お風呂にゆっくり浸かること。腸を温めて適度なマッサージをすることで腸を整えることが出来るそう。
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詳しいお風呂の入り方については、こちらを読めばわかると思いますが、
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私自身の経験でもお風呂に入った後はよく眠れるし、起床もスッキリするのは感じられます。
私がやってるのはこんな感じです。
- お酒を飲んだ時には風呂に入らない
- 風呂の温度は40度〜42度で20分程度浸かる
- 風呂から上がったら30分〜40分程度リラックス
- その後、就寝
リラックスの時にスマホやパソコンはやりません。なるべくテレビも見ないようにします。本や雑誌見たり、ぼーっとしたりしています。要は寝る前になるべく目を光に当てないようにするってことです。
風呂の温度は夏なら39度くらいの時もあります。冬だと風呂に浸かった瞬間、お湯の温度が冷めるので大体あ42度ですね。
お酒を飲まないのは健康上注意することがあるのもありますが、お酒は利尿作用があるので寝ている時にトイレに行きたくないためです。喉渇くから水も飲んでるはずですしね。
これだけで私はよく眠れるし、朝はスッキリします。
これだけと言っても、スマホを見ないようにするというのは、今の時代なかなか厳しいかもですけどね。わたしもつい手に取って、1時間たってた…なんてことはありますし。
なので、上記をやる時には意識してやってます。
今日は寒いのでやろうかと思ってますが、今、アニメのカイジにハマってまして…。シーズン2を見始めたところです。「コイツ、頭切れるな〜」と思ったり「クズだな〜」と思ったり（笑）。見始めると次が気になってついつい何話も見てしまいます…。
Huluで見られるので良かったらどうぞ。2週間は無料ですが、以降は月額料金がかかります。
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