少し熱めの風呂に浸かって、シャワーで冷水を浴びる。
これを繰り返すだけ。
風呂の温度は41度〜42度くらい。シャワーは冷たすぎると負担がかかるのでぬるいくらいの温度から徐々に温度を下げていくと良いでしょう。
ランニングなどの運動の後ならクールダウンしてからシャワー。心拍数を下げてからやるほうが体に負担をかけません。ストレッチをした後でも良いですね。
ところで、加圧トレーニングは成長ホルモンを出して瞬間的に筋肉を鍛えるやり方。なので体にはあまり良くないです。健康維持のために筋トレするならソフトにやった方が良いので、極端な事はしない方が体のためには良いそうですよ。
ちなみにバスマットってカビやすかったりしますが、これならカビが生えにくくて洗濯も不要です。こういうグッズはアリですね。
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