ウォーキングは健康に良いとされています。場合によってはランニングよりウォーキングの方が膝などを痛めないから推奨もされていたりします。
このウォーキングを運動不足解消、ダイエット、生活習慣病予防により効果的にするには早歩きとゆっくり歩きを3分くらいで交互にやると良いそうです。
時間は30分程度が目安。最初は15〜20分程度で、徐々に時間を増やすでも良いと思います。
ただ効果的と言っても即効性があるわけではないです。
個人差は当然ありますが、2週間程度続けてみて体に変化が出てくるといった感じ。
継続するには習慣にするのがおすすめです。
iPhoneなどのリマインダーに毎日入れておいて、例えば職場の一駅手前で降りて毎日ウォーキングするのもアリ。
お昼休みに周辺をウォーキングするのもアリです。
朝なら午前中の仕事などのパフォーマンスが上がるし、昼なら午後の眠気防止にもなります。
気分を変える意味でもやって損になることはないかと思うので、良いんじゃないでしょうか。
ウォーキングは早歩き、ゆっくり歩きを交互に3分ずつ。合計30分程度を週4〜5日目標でとりあえず2週間続けてみる。
続ければ変化は必ず出てきます。
こういうのも並行して出来れば素晴らしいですね。
↓
 |
体幹 トレーニング 運動不足解消 編 CCP-972 [DVD] 新品価格 |